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柏苑健康周系列讲座HealthWeekSeriesLectures

心理减压秘诀VS放松大法

点击数:2012017-02-09 15:55:53 来源:柏苑健康会馆

新闻摘要:1月5日、6日的下午3:30,波波利·柏苑健康会馆在6号楼电影院,开展了第三阶段“健康周系列讲座”。演讲者阙可欣博士——来自台湾的睡眠卫生和心理咨询专家。

昨天的精彩的讲座,小编有到场听哦~讲座之前,大家的心情普遍在5——8分之间(满分为10分)。而讲座结束,大家的心情已经好到爆表,不少听众打到了12分和15分。那这场讲座到底讲了哪些内容,使听众变得如此身心愉悦呢?快来跟小编一起看一看~

1月5日、6日的下午3:30,波波利·柏苑健康会馆在6号楼电影院,开展了第三阶段“健康周系列讲座”。演讲者阙可欣博士——来自台湾的睡眠卫生和心理咨询专家。

第一讲的主题是“开开心心好容易——心理减压秘诀分享”,阙博士讲到,通过自我调适可以缓解焦虑和忧郁。尤其是找到健康的生活型态特别重要,其中生活安排方面,阙博士建议从运动、日光治疗、睡眠和另类疗法这四方面入手。

如何睡好

运动:失眠者最佳运动时间为:16:00~19:00;

规律生活作息:

午睡时间不超过半小时;

即使晚上睡不着也不要赖床;

晚上失眠的话,就起来看一些无聊的书籍等帮助睡眠,等有了困意再上床入睡;

保持心情愉快。

另类方法:按压神门穴

位置:手腕横纹,尺侧(靠小指的那一侧)端豌豆骨凹陷处;

方法:压3秒后放开,压6次为1回,可最多做3回。

简单有效的减压方法:腹式呼吸

找一个安静舒适的地方,闭眼,运用口鼻呼吸;

腹部吸气4秒;

屏住呼吸4秒;

收缩腹部吐气8秒。

第二场讲座,阙可欣博士带来的主题是:“轻轻松松 万事亨通-浅谈顾脑保健放松术”。接着上一场讲座的心理减压秘诀,这次放松术主要涵盖腹式呼吸进阶版和肌肉放松两个部分。应讲座现场家人的强烈要求,特意将肌肉放松这部分做一个详细回顾。

1、将双手抬到水平位置,用力向前伸直,再用力握紧拳头,继续用力,然后慢慢的放松开来,并将双手慢慢的放下来。

2、将眉毛往上扬,用力拉紧额头的肌肉,继续用力,然后慢慢的放松下来。

3、闭起眼睛,用力将眉头和鼻子皱起来,再把嘴巴往中间拉紧,继续用力,然后慢慢的放松开来。

4、用力咬紧牙齿,继续用力,然后慢慢的放松开来。

5、用力张开嘴巴,将舌头抵住下面的门牙,继续用力,然后慢慢的放松开来。

6、将身体坐正,低头,收紧下巴抵住前胸,肩膀用力向后,胸膛挺出来,继续用力,然后慢慢的放松下来,恢复原来的姿势。

7、将身体坐正,抬头并向后弯腰,继续用力,然后慢慢的放松下来,恢复原来的姿势。

8、做两个深腹式呼吸。

9、将双脚抬到水平位置,脚及脚趾头都用力向前伸,继续用力,然后慢慢的放松下来,并将双脚慢慢的放回地面上。

10、维持身体在放松的状态数分钟,然后先轻轻的动一动手和脚,才进行较大动作的活动。

讲座结束后,不少听众问,哪里可以拿到阙博士讲解的心理减压和放松大法的具体步骤,希望可以回去继续照着练习,永远保持好心情。 小编有特意为大家争取到福利哦~

届时会将大家关心的放松大法及心理减压秘诀打印出来,放到2号楼柏苑健康会馆,等开业了(预计农历新年前后开业),大家可以免费领取啦~

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