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“银发族运动秘诀”,“居家常见紧急事故处理” 讲座精彩回顾

点击数:2002017-02-09 15:57:32 来源:柏苑健康会馆

新闻摘要:规律运动习惯、均衡的营养、压力管理、避免破坏性的习惯、正面思想、懂得轻松和幽默、终身学习、良好的健康行为、寻求及接受医疗指导、从心笑起给人欢乐、保护环境创造情境、自我约束时间管理。

第一讲的主题是“听听五秘诀,动动十年少——谈银发族运动秘诀”,宫珮涵主任首先向大家介绍了什么是健康的生活形态,银发族如何对自己的健康进行管理。健康的生活型态包含以下十个特征:规律运动习惯、均衡的营养、压力管理、避免破坏性的习惯、正面思想、懂得轻松和幽默、终身学习、良好的健康行为、寻求及接受医疗指导、从心笑起给人欢乐、保护环境创造情境、自我约束时间管理。

哪些运动适合银发族?

健走、慢跑、太极拳、瑜伽、五禽戏、八段锦奇经八脉、皮拉提斯(Pilates)……

银发族运动需注意哪些事项?

种类:一般以身体进行节律性及持续性活动为主,如健走、慢跑、登山、骑脚踏车、游泳、土风舞等。

时间:每周至少3至4次,每次至少持续20至30分钟,刚开始运动,可用「短暂运动、休息、再运动」模式。

强度:通常用运动时的心跳率监测运动量,理想的心跳率为(220-年龄)×60-80%之间,以70岁的银发族来说,达到运动量的心跳率应该在每分钟90下至120下之间。

对于患慢性病的老人,宫珮涵主任以糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松症为例,详细介绍了慢病老人需要采取的运动训练计划。宫主任建议,若是出现例如增加运动强度而心跳却减少、胸、上臂、或下巴疼痛或僵紧等的任何一项症状,就要停止或是降低运动强度。

宫主任用通俗易懂的语言,将复杂抽象的医学护理知识,向在座的观众娓娓道来。观众反响热烈,给予了热情的回应,讲座现场气氛高涨。


第二场讲座,宫珮涵主任带来的主题是:“不怕一万,更不怕万一!——居家常见之紧急事故的处理”。主要针对居家常见的紧急事故,所要采取的救护措施进行现场讲解和演示。居家常见的紧急事故有:创伤止血、烫伤、异物梗塞、休克 、鼻血 、一氧化碳中毒、溺水、咬伤、中风等。针对这些常见的紧急事故,宫主任一一给出了正确而规范的救护措施。

例如,异物梗塞是经口误,将花生米、豆类、玉米粒等异物吸入气管内造成剧烈呛咳、呼吸困难甚至导致窒息的急症。

异物梗塞症状急救“海姆立克急救法”,救自己及救别人的方式:

简单有效、广泛应用、拯救了无数患者、被称为“生命的拥抱”

两场讲座的末尾,均设置了现场互动环节,观众纷纷主动上台就讲座内容,和宫主任进行交流。对于观众提出的疑问和不解,宫主任也都认真作出了解答。

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